Curiosità

Mangia 3 banane al giorno. Questo è ciò che succede al tuo corpo!!

 

 

 

 

Tutti noi amiamo questi frutti tropicali, vero?

Uno studio pubblicato sul “Journal of the American College of Cardiology”, ha confermato come il consumo di 3 banane al giorno, può apportare una serie di benefici alla nostra salute.

 

 

 

RIDUCE IL RISCHIO DI ICTUS

 

 

I ricercatori hanno scoperto che mangiare una banana a colazione, una per il pranzo ed una a cena, fornisce un apporto di potassio sufficiente a ridurre il rischio di sviluppare un coagulo di sangue nel cervello, che può anche portare ad un ictus.

E grazie a questa “dieta delle banane”, si può ridurre il rischio del 21%.

I risultati di 11 differenti studi, hanno confermato come l’assunzione di 1600 mg. giornalieri di potassio, è sufficiente a ridurre il rischio di ictus.

Se si considera che una banana contiene in media 500 mg. di potassio, questo significa che basterà mangiare 3 banane di medie dimensioni al giorno.

Un gruppo di ricercatori della Scuola di Medicina di San Diego, ha scoperto che in generale una dieta ad alto contenuto di potassio può ridurre il rischio di ictus di oltre il 40%.
Questo è assolutamente incredibile. Si dovrebbe sapere che le banane, contengono elevate quantità di fibra elementare.

La fibra delle banane, ha dimostrato di contribuire a ridurre l’infiammazione intestinale.
Inoltre aiuta a mantenere le arterie libere, evitando malattie cardiovascolari.

Ma questi benefici non sono gli unici che si ottengono mangiando 3 banane al giorno.

Questi sono i 10 benefici per la salute, derivanti dal consumo di 3 banane al giorno.

 

 

La banana è una fonte eccellente di nutrienti sani

In primo luogo, si dovrebbe sapere che la banana è una fonte eccellente di nutrienti sani. Una banana di medie dimensioni contiene circa 110 calorie ed è ricca di sostanze nutritive e vitamine. Infatti, una banana media contiene:

5 grammi di grasso;
27 grammi di carboidrati;
14 grammi di zucchero;
3 grammi di fibra;
1 grammo di proteine;
25% di vitamina B6;
16% di manganese;
14% di vitamina C;
12% di potassio;
fibra 12%;
10% di rame;
10% biotina;
8% di magnesio;
2% Ferro;

 

La banana fornisce rapidamente energia al nostro corpo

Un recente studio ha dimostrato che se si consumano solo 2 banane prima di fare allenamento, avrete energia sufficiente per finire un allenamento di 90 minuti. Questo è incredibile, soprattutto se non si ha il tempo di mangiare prima di andare in palestra, o ci si allena la mattina presto e non si può mangiare qualsiasi altra cosa. Si può anche mangiare una banana come un pasto post-allenamento.

Si dovrebbe anche sapere che le banane sono un ottimo alimento per ricostituire le riserve di glucosio. Ed il loro consumo darà al vostro corpo l’energia necessaria per ricostruire i muscoli. Un recente studio, pubblicato sul PLOS, ha scoperto che le banane sono efficaci come un Gatorade per fornire supporto nutrizionale ai ciclisti allenati durante l’attività intensa e prolungata. Quindi, si dovrebbe smettere di bere quelle bevande industriali e passare al consumo di banane.

 

 

Migliora la circolazione e regola i livelli della pressione sanguigna

Il potassio è anche molto importante e utile nella regolazione del flusso di sangue e dei livelli di idratazione nel vostro organismo. Ciò significa che il potassio aiuta a trasferire l’ossigeno alle cellule. Possiamo anche dire che il potassio può aiutare a regolare i livelli della pressione sanguigna, contrastando gli effetti del sodio nel sangue.

 

 

Aumenta la massa ossea

Un recente studio, pubblicato sul Journal of Clinical Endocrinology, ha scoperto che il consumo di alimenti che contengono elevate quantità di potassio, come le banane, può aiutare a prevenire l’osteoporosi. E questo è ancora più vero se si consumano alimenti che contengono elevate quantità di sodio. La famosa Dr. Deborah Sellmeyer, professore aggiunto di endocrinologia e metabolismo presso l’Università di San Francisco, sostiene che le banane possono aiutare a prevenire il diradamento delle ossa. Si dovrebbe anche sapere che questi deliziosi frutti tropicali contengono elevate quantità di manganese, e alcuni studi hanno collegato i livelli di manganese bassi con la cattiva salute delle ossa.

Anti-invecchiamento per la pelle

Questo delizioso frutto vi aiuterà a mantenere una carnagione perfetta. Questo perché una banana di media dimensione contiene il 16% della dose giornaliera di manganese e il 14% della dose giornaliera di vitamina C, che è molto utile per la produzione di collagene. Il manganese è molto efficace nel rallentare il processo di invecchiamento, riducendo il danno da radicali liberi e lo stress ossidativo.

 

Migliora il vostro umore

Avete mai sentito parlare del triptofano? Le banane contengono quantità significative di questo aminoacido che è molto utile nella regolazione della serotonina – l’ormone responsabile del vostro stato d’animo. Alti livelli di serotonina nel vostro organismo sono in grado di prevenire ansia e depressione. Si dovrebbe anche sapere che le banane contengono antiossidanti specifici che promuovono il rilascio di dopamina, un altro ormone che migliora l’umore.

 

Anemia

Secondo l’OMS – Organizzazione Mondiale della Sanità, quasi il 25% della popolazione mondiale è affetto da carenza di ferro e anemia. Ebbene, le banane non sono un’ottima fonte di ferro, e stimolano la produzione di emoglobina nel sangue, che può aiutare nei casi di anemia.

 

Protegge il cervello

Come abbiamo detto prima, le banane contengono una buona quantità di manganese, che è un composto essenziale per un corretto funzionamento del cervello e molti studi hanno scoperto che questo composto può aiutare a prevenire condizioni legate al cervello, come l’epilessia e il morbo di Parkinson.

 

Stipsi

Come abbiamo detto, le banane contengono elevate quantità di fibra alimentare. È per questo che molti dietologi suggeriscono il consumo di banane. La fibra aiuta a mantenere regolarizza le funzioni intestinali, evitando la stitichezza.

 

Sistema nervoso

Questi deliziosi frutti tropicali contengono elevate quantità di vitamina B6, nota anche con il nome di piridossina. Si deve sapere che una banana contiene il 25% della razione giornaliera raccomandata di questa importante sostanza nutritiva. Questa vitamina è nota per contribuire a produrre sostanze chimiche, chiamate neurotrasmettitori, che consentono alle cellule cerebrali e nervose di comunicare tra di loro, in modo da garantire che processi come il metabolismo dei grassi e delle proteine ​​funzionino in modo efficace. La vitamina B6 è anche molto utile per il corretto funzionamento del sistema immunitario, in particolare nelle persone anziane. Possiamo dire che questa vitamina è molto importante anche per calmare e mantenere un sano sistema nervoso. In effetti, una carenza di vitamina B6 per causare effettivamente danni ai nervi.

 

 

Come si può vedere, 3 banane al giorno possono migliorare la vostra salute in modo significativo.

 

 



 

Fonti:

http://espresso.repubblica.it/food/dettaglio/evviva-la-banana/2149240

http://www.dailymail.co.uk/health/article-1373623/Eating-bananas-day-slash-risk-stroke.html

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